打破減肥平台期！
科學「輕斷食」vs 錯誤節食的3大關鍵區別！
餓肚子≠瘦得快！

區別1：
熱量限制 vs 時間限制 
節食→長期吃不飽→代謝下降、脫髮、經期不穩定 
輕斷食→進食期吃夠熱量→燃脂激素↑+代謝穩定 

區別2：
少食多餐 vs 集中進食 
節食：頻繁進食→胰島素波動→脂肪燃燒時間↓ 
輕斷食：固定進食窗口→身體專注燃脂16+小時 

區別3：
掉肌肉 vs 保肌肉 
研究證實（《英國營養學雜誌》）： 
相同熱量限制下，輕斷食組比節食組👉 
✅ 減脂更多 ✅ 改善胰島素抵抗 

🤍選擇適合自己的輕斷食方案：

🌅 入門級｜12小時斷食
▶ 早餐8點 + 晚餐20點前結束 
▶ 每天自動燃脂12小時 

⏱ 進階高效燃脂｜16小時斷食
▶ 早午餐10點 + 晚餐18點前 
▶ 一日兩餐，燃脂16小時 
新手建議每周2-3天 

🚀 終極大佬突破平台｜20小時斷食
▶ 4小時進食窗口（例：14-18點） 
▶ 一日一餐，進階者每周2次 

⚠️ 斷食期可飲用： 
齋啡/無糖茶/檸檬水

💡 輕斷食核心好處
✓ 調節血糖血脂 ✓ 提升專注力 
✓ 刺激生長激素 ✓ 打破減肥停滯期 

不適合輕斷食的7類人群
1. 孕婦/哺乳期媽媽
→ 胎兒發育&乳汁分泌需持續營養供給 
2. BMI＜18.5的過瘦者
→ 體脂儲備不足，易引發器官損傷 
3. 進食障礙患者
（厭食症/暴食症） 
→ 可能惡化心理性進食行為 

🚫 慢性病患者慎用（需醫生監督） 
4. Ⅰ型糖尿病患者*
→ 胰島素調節機制失效，斷食易引發低血糖昏迷 
5. 嚴重胃潰瘍/胃食道逆流者
→ 空腹期胃酸加劇黏膜損傷 
6. 肝腎衰竭患者
→ 器官代謝能力不足，加重負擔 

⚠️ 特殊狀態暫停 
7. 術後恢復期/急性感染期
→ 身體修復需充足能量支撐 
（如：感冒發燒/大型手術後） 

✅ 開始前必做： 
1. 計算BMI（＜18.5則放棄） 
2. 慢性病患者咨詢醫院
3. 新手從12小時斷食逐步適應