便秘的奧妙(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

💛點為之便秘？
- 每週排便次數少於三次
- 排便時感到困難或疼痛
- 糞便硬或乾
- 排便後感覺沒有完全排空
- 肚脹

💛常見便秘原因：

1. 飲食不足纖維
缺乏蔬果和全穀類等富含纖維的食物
纖維有助於增加糞便體積，促進腸道蠕動

2. 水分攝取不足
飲水量不足會使糞便變硬和乾燥，導致排便困難

3.缺乏運動
不活躍的生活方式會減緩腸道蠕動
使糞便在腸道內停留時間過長

4. 忽視便意
導致糞便變乾
進而引起便秘

5. 壓力{:̲̅:̲̅:̲̅:̲̅{ ̲̅ ̲̅ ̲̅ ̲̅ ̲̅ ̲̅ ̲̅ ̲̅ ̲̅ ̲̅ ̲̅ ̲̅ ̲̅{}ڪڪ

💛如何解決便秘？

1. 增加纖維攝取
- 多吃蔬果、全穀類和豆類
- 可以考慮使用纖維補充劑

2. 多飲水
- 每天喝足夠的水，保持身體水分充足及代謝

3. 保持運動
- 定期進行體育鍛煉

4. 建立良好排便習慣
- 不要忽視便意，養成定時排便的習慣

💛吃高纖維食物有助排便！

水果：
莓類：如藍莓、草莓和覆盆子
含有豐富的纖維和抗氧化劑！

蔬菜：
菠菜：富含纖維和鎂，有助於腸道健康
花椰菜：富含纖維和多種維生素，促進消化

全穀類：
燕麥：富含可溶性和不溶性纖維，有助於排便
全麥麵包和糙米：比精製穀物含有更多的纖維

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