減肥樽頸期指在減肥過程中
體重一段時間內不再下降的狀態
這是減肥中常見的現象喔！

成因：

1. 代謝​減慢
減肥期間，隨著體重下降，身體所需的能量減少
基礎代謝率（BMR）降低，導致熱量消耗減少

2. 熱量攝取與消耗達到平衡
長期保持同樣的飲食和運動方式，身體逐漸適應，
導致熱量攝取與消耗接近平衡

3. 肌肉流失
如果減肥過程中蛋白質攝取不足
導致肌肉流失，而肌肉是消耗熱量的重要角色！

4. 忽視熱量攝取
小零食、飲料或調味品的熱量不可低估！

5.水腫
口味習慣/ 過多的鹽分攝取、月經週期導致水腫
暫時掩蓋了脂肪減少的效果。

解決方法

1. 調整熱量攝取
 - 減少熱量攝取：
進一步降低每日熱量，但不應低於基礎代謝率所需。

 - 輪替熱量攝取（偶爾cheat day一下！）：
偶爾增加熱量攝取，讓身體不適應長期低熱量狀態增加代謝～

2.補充足夠的蛋白質
增加高蛋白飲食，避免肌肉流失

3.檢視飲食細節 
注意隱藏熱量

4.監控身體組成
使用體脂磅或專業工具監測體脂率、肌肉量和水分含量
從而找出成因！